Innergetic. Sleep better.

Over slapen

Het slaapproces

Slapen passief? Allesbehalve. De slaap is een vrij actieve periode. Terwijl u slaapt, doorloopt u een aantal cycli die opgedeeld kunnen worden in vijf stadia of fases. In elke fase verschillen de mate van hersenactiviteit en de oogbewegingen:

Fase 1

In fase 1 glijdt u langzaam weg van waken naar slapen. De oogbewegingen vertragen en het wordt moeilijk om de ogen open te houden. Na maximaal drie minuten valt u in slaap.

Fase 2

U bent net in slaap gevallen en zult zeker niet meer van elk geluid rondom u wakker worden. Er is echter nog geen sprake van diepe slaap. Wordt u op dit moment gewekt, dan zult u zelfs twijfelen of u al geslapen heeft. 

Fase 3 

Fase 3 is de overgang naar de echte, diepe slaap. Uw ogen gaan sneller bewegen, uw ademhaling wordt regelmatiger en uw hartslag zal een rustiger ritme aannemen. 

Fase 4 

Nu slaapt u echt heel diep. Wordt u nu gewekt, dan bent u gedesoriënteerd en heeft u even tijd nodig om te weten waar u bent. Deze fase duurt maximaal 18 minuten en is cruciaal: ze is verantwoordelijk voor het fysiek herstel. 

Fase 5 

De laatste fase wordt ook wel het REM (Rapid Eye Movement)-slaapstadium genoemd, omdat uw ogen in dit stadum heel snel bewegen. Uw hersenen zijn heel actief en verwerken veel informatie. Dit is het stadium waarin u droomt. Na de REM-fase ontwaakt u meestal heel kort. Daarna begint de slaapcyclus opnieuw.

In tegenstelling tot de algemene perceptie dat mensen wakker worden door de lichtverandering, is het de lichaamstemperatuur die ons wakker maakt. Tijdens de slaap ligt de lichaamstemperatuur iets lager. Als de temperatuur lichtjes stijgt, wordt u wakker.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De behoefte aan slaap en de slaapstructuur verschillen volgens leeftijd, persoonlijkheid en de omstandighedenVolwassenen  hebben tussen de vijf en acht uur slaap nodig.

 

Slaapproblemen

Iedereen heeft wel eens problemen om de slaap te vatten of slaapt nu en dan minder goed. Maar miljoenen Europeanen kampen met echte slaapproblemen. Ze worden wakker zonder energie en kunnen daardoor niet naar behoren functioneren op de werkvloer.

Uit Europees onderzoek is gebleken dat 40% van de Europeanen slecht slaapt. 10 tot 51% weigert medische hulp om zijn/haar chronische slaapprobleem aan te pakken. De oorzaken van deze slaapstoornissen kunnen worden opgedeeld in twee categorieën: 

  • Stress, psychische en lichamelijke klachten (bv. rugpijn) en verkeerde leefgewoonten (bv. teveel koffie en alcohol)
  • Omgevingsfactoren zoals teveel licht in de kamer, te warm of te koud of een slecht slaapsysteem

Jarenlange studies hebben aangetoond dat een degelijk slaapsysteem een eerste belangrijke stap is voor een goede nachtrust.